Les exercices de musculation du sphincter améliorent la musculature anale relâchée et aident à prévenir les fuites des intestins et à améliorer le plaisir pendant les rapports sexuels anaux. Pour les patients souffrant d’incontinence fécale ou d’autres problèmes, des étirements quotidiens peuvent permettre de renforcer les muscles et d’améliorer les symptômes.
Tu trouveras ci-dessous une liste des symptômes d’un sphincter anal faible, des causes d’une musculature anale lâche et des moyens de renforcer les muscles du sphincter.
L’anus peut-il devenir lâche ?
Je passe beaucoup de temps à éduquer mes clients sur la bonne façon de commencer à s’engager en tant que bottom, mais après des années de jeu anal, une autre chose qui préoccupe beaucoup de bottoms est la possibilité de trop relâcher leur sphincter. Parmi les questions les plus fréquemment posées par les personnes inquiètes, on trouve : « l’anus se resserre-t-il ? » ou « comment resserrer la peau lâche autour de l’anus ? ». Cela soulève la question suivante : cette inquiétude est-elle légitime et, si c’est le cas, quelles mesures peuvent être prises pour prévenir un relâchement du sphincter anal ?
Malheureusement, un sphincter relâché est une possibilité réelle, surtout si les gens repoussent les limites de relaxation de leur sphincter. La plupart des personnes qui connaissent une perte de fonction ont tendance à aimer les jouets ou les pénis plus gros, et/ou à pratiquer le fisting. Tous ces facteurs peuvent certainement, en temps voulu, provoquer un relâchement irrémédiable de l’anus et entraîner des problèmes qui nécessiteraient un resserrement anal. Pour en savoir plus, consulte mes commentaires sur le Mythe du trou du cul lâche.
Quelles sont les causes d’un anus lâche ?
Comme nous l’avons vu plus haut, les autres causes courantes d’un anus lâche sont la diarrhée, la constipation, les maladies chroniques de l’intestin ou de l’appareil urinaire, et les lésions musculaires ou nerveuses. Certains types de lésions musculaires ou nerveuses peuvent être dus au vieillissement ou à l’accouchement. Cependant, les rapports sexuels anaux, les jouets et le fisting sont d’autres facteurs de risque connus.
Parmi les autres facteurs qui provoquent le relâchement de l’anus, on peut citer :
la constipation et les efforts
Maladies inflammatoires de l’intestin
Infections chroniques des voies urinaires
l’accouchement
Levage de charges lourdes
Chirurgie
Autres lésions rectales
Tous ces facteurs peuvent affecter l’élasticité de l’anus. Être capable de s’ouvrir pour recevoir un jouet ou un pénis est une compétence qui n’a rien à voir avec une distensibilité accrue ou ce que la plupart décrivent comme un « anus lâche », mais qui a plutôt tout à voir avec l’esprit sur la matière et le contrôle du sphincter anal. Continue à lire pour découvrir des exercices pour les muscles du sphincter et des conseils sur la façon de resserrer la peau lâche autour des zones de l’anus.
Le perfectionnement de cet ensemble de compétences – être capable de contrôler le réflexe – et de le moduler pour obtenir un plaisir maximal est un véritable art qui demande de la pratique. Cependant, lorsque quelqu’un s’adonne au fisting et/ou à une dilatation excessive, c’est à ce moment-là qu’il s’ouvre (sans jeu de mots) à la possibilité d’un anus lâche.
En effet, on peut étirer les muscles au-delà du recul, ce qui cause des dommages. Nos muscles sont normalement capables de se détendre jusqu’à un certain point et l’anus a une capacité maximale d’ouverture. Si l’on dépasse les limites de façon excessive une fois ou au cours de la vie, cela peut entraîner un relâchement de l’anus. Sans traitement, ce problème peut même évoluer vers des troubles médicaux tels que l’incontinence anale, une diminution de la sensibilité et des gaz. Il convient également de noter, en particulier au sein de la communauté LGBTQ+, que l’utilisation de lavement et/ou la distension due à un nettoyage à long terme peuvent également entraîner un relâchement des muscles de l’anus. Si une personne a besoin d’un nettoyage, l’objectif doit être de réduire la distension et de procéder à une irrigation plus douce. En suivant des directives telles que les meilleures pratiques de douches anales de Sauna Bossuet, tu peux t’assurer que tu fais ce qu’il y a de mieux pour ton corps.
Symptômes de base d’une musculature anale relâchée
Toutes les ramifications dépendent du degré d’élasticité. Cela peut aller d’une diminution des sensations pendant les rapports/jeux anaux pour toi et ton partenaire à des symptômes plus extrêmes, comme l’incontinence gazeuse ou fécale. On peut même avoir l’impression que l’on subit un prolapsus rectal à l’intérieur de soi. L’objectif est de comprendre tous les problèmes liés à l’augmentation de l’élasticité, et de mettre en place une prévention et/ou un suivi régulier pour améliorer les résultats.
Les symptômes d’un sphincter relâché peuvent inclure :
Perte totale du contrôle des intestins,
Fuites intestinales pendant l’exercice,
Selles évacuées à la suite d’un gaz,
La toux ou les éternuements provoquent une fuite.
Elle est souvent accompagnée de diarrhée, de constipation ou de gaz et de ballonnements.
Prévention, rétablissement et renforcement du sphincter
Ceci étant dit, lorsque je recommande à mes clients d’utiliser des butt plugs pour les aider à se détendre pendant qu’ils se préparent à faire leurs besoins, l’inverse peut également être fait. En d’autres termes, tu devrais utiliser les butt plugs pour resserrer et renforcer le muscle autour du plug, tout comme tu le ferais à la salle de sport en travaillant tes biceps. C’est un élément clé pour conserver un anus serré. Quelques fois par semaine, un travail de contraction fera beaucoup pour la préservation des muscles. Des techniques appropriées et l’hypertrophie des muscles grâce à ces conseils devraient te remettre dans le droit chemin (mais ne t’inquiète pas – pas si droit que ça !). Un autre moyen de resserrer les muscles de l’anus est de travailler les fessiers avec des squats et des kettle bells afin de mettre en place la croissance musculaire et/ou la stabilité nécessaire pour maintenir un anus serré. Nos services d’entraînement anal peuvent également te montrer comment t’habituer en toute sécurité à relâcher volontairement ton sphincter pour le jeu anal.
Comment resserrer les muscles de mon sphincter ?
Utilise les exercices de kegel comme l’un de tes outils pour apprendre à resserrer la musculature de l’anus. Voici comment faire des exercices de Kegel :
Détends ton abdomen et tes fesses.
Écarte légèrement les jambes.
Presse ton anus et les muscles du plancher pelvien et maintiens la pression pendant 5 à 10 secondes
Relâche doucement.
Répète cinq fois, au moins deux fois par jour.
Sauna Bossuet propose un guide des exercices de Kegel pour les hommes qui peut améliorer la force du plancher pelvien et aider au resserrement général de l’anus et aux problèmes tels que l’incontinence fécale ou un sphincter relâché.
Ton anus peut-il se resserrer ?
Il y a deux anneaux de muscles autour de l’anus, et l’anneau extérieur est le sphincter externe. Chacun d’entre eux peut être endommagé s’il est sollicité ou s’il est exposé à d’autres risques. Comme tous les muscles, ta musculature anale et ton sphincter guériront avec le temps s’ils sont sollicités ; cependant, parfois, des dommages trop importants nécessiteront une attention médicale.
Si tu te demandes « l’anus se resserre-t-il ? », la réponse est oui. Des exercices réguliers et un traitement peuvent être combinés pour améliorer la tension ou le relâchement de ces muscles volontaires.
Si tu te demandes « combien de temps faut-il pour que l’anus se resserre ? », des exercices réguliers devraient montrer des améliorations au bout de 6 à 8 semaines pour renforcer tes muscles, comme pour la plupart des groupes musculaires. Nous recommandons de maintenir tes exercices de renforcement du sphincter anal pendant trois mois pour obtenir les meilleurs résultats.
Quand faut-il consulter un médecin pour un resserrement du sphincter anal ?
Comme nous l’avons mentionné, il arrive que l’utilisation d’un butt plug ne suffise pas. Ce qui nous amène à la question suivante : à quel moment faut-il consulter un médecin ? Et quel type d’expertise le médecin doit-il avoir pour être en mesure de fournir le meilleur remède pour un anus lâche ?
Si tu as essayé toutes les solutions précédentes sans amélioration, il est impératif de consulter un médecin ayant des connaissances approfondies sur les rapports anaux avec tous leurs tenants et aboutissants. Les subtilités de la science du bottoming sont assez vastes et comme nous n’avons qu’un seul trou du cul, une prise en charge initiale correcte est indispensable. Tout commence par une anamnèse sexuelle appropriée et détaillée, sans parti pris. Au cours d’une évaluation externe et interne complète, on peut obtenir beaucoup d’informations, en évaluant s’il y a ou non une anomalie fonctionnelle, comme des hémorroïdes, des étiquettes de peau, ou une laxité musculaire entraînant un manque de coaptation. L’évaluation complète des muscles à l’état détendu et contracté fournit des informations plus utiles, en particulier sur le plan fonctionnel. Avec tout cela, on peut comprendre la forme, la fonction et les problèmes esthétiques qui entourent un anus lâche, et planifier les mesures correctives appropriées. Le pilier est l’optimisation médicale, plus ou moins la thérapie du plancher pelvien ou les approches correctives chirurgicales adaptées aux besoins de chaque client. Un trou plus serré avec plus de contrôle peut conduire à une normalisation de la défécation, à l’absence d’accidents soudains, à une amélioration de la stimulation sexuelle et à un bien-être général pour toi et ton (tes) partenaire(s).
Sauna Bossuet est un cabinet de chirurgie anale d’élite à NYC qui se concentre sur la santé et le bien-être. Nous proposons un programme d’entraînement à l’élasticité anale qui est personnalisé pour traiter tes besoins spécifiques. Les programmes peuvent inclure l’éducation, le biofeedback sEMG, la stimulation du plancher pelvien et plus encore. Consulte la page sur l’élasticité anale ici pour plus d’informations.
