Qu’est-ce que les Kegels ?
Les Kegels sont des exercices de musculation du plancher pelvien pour les hommes et les femmes. Les muscles du plancher pelvien sont comme un hamac entre l’os pubien et l’os coccyx et forment un bol de muscles qui contrôlent la miction, la défécation, le soutien des organes internes, le soutien du tronc et aident à la fonction sexuelle. Les exercices de Kegel sont conçus pour accroître la conscience, la force, l’endurance et le contrôle fin des muscles du plancher pelvien afin qu’ils puissent être intégrés de façon fonctionnelle dans la vie de tous les jours pour aider à soutenir le tronc et à protéger contre les dysfonctions sexuelles et les problèmes d’incontinence de l’intestin et de la vessie. Ces exercices peuvent être particulièrement utiles en cas de dysfonctionnement du plancher pelvien chez l’homme ou de fuite d’urine à la suite d’une opération de la prostate.
Que font les Kegels pour les hommes ? Apprends-en les avantages
Les exercices de Kegel sont-ils efficaces pour les hommes ? Oui, les exercices de Kegel sont essentiels pour les hommes qui veulent acquérir et maintenir un plancher pelvien sain et fonctionnel, car les fuites urinaires et le vieillissement peuvent réduire le contrôle du plancher pelvien. La continence urinaire et fécale, des orgasmes puissants et satisfaisants et des érections fortes sont des raisons suffisantes pour devenir des maîtres des exercices de contrôle du plancher pelvien. Cependant, la laxité anale est un véritable problème dans notre communauté qui doit être abordé et qui n’est pas seulement dû à l’âge.
La laxité anale affecte ton plaisir sexuel et devient souvent un obstacle aux rencontres, aux relations sexuelles occasionnelles et aux relations amoureuses. De nombreux jeunes hommes souffrent de laxité anale qui a un impact négatif sur de nombreux aspects de leur vie, notamment l’estime de soi, la continence, la satisfaction sexuelle et les relations. Pour les homosexuels en particulier, ainsi que pour tous les hommes et toutes les femmes qui pratiquent le jeu anal, il est essentiel de garder le contrôle des muscles du plancher pelvien pour s’épanouir sexuellement tout au long de la vie.
De plus, les exercices de kegel ne nécessitent pas d’équipement et ils ne prennent pas du tout de temps à réaliser. Tu souhaites commencer un régime d’exercices de kegel ? Lis la suite pour apprendre comment faire des exercices de kegel pour les hommes.
Comment faire les exercices de Kegel anaux
Étape 1 : Localise les muscles du plancher pelvien et apprends à les contracter doucement en les isolant. Une façon efficace de trouver les muscles est de s’asseoir sur une chaise et d’activer lentement les muscles que tu utiliserais pour arrêter de passer des gaz. Tu devrais sentir ton sphincter anal se fermer et les muscles de ton plancher pelvien se soulever légèrement et s’éloigner de la surface de la chaise. Tu peux aussi essayer de te tenir devant un miroir sans pantalon et de soulever lentement tes testicules sans les toucher. Essaie de n’utiliser que les muscles directement impliqués dans l’exercice et de continuer à respirer.
Étape 2 : Entraîne-toi à activer et à désactiver les muscles jusqu’à ce que tu sois vraiment doué pour les activer. Ensuite, commence à activer les muscles debout, en marchant ou en t’allongeant. Une fois que tu peux localiser et activer les muscles dans diverses positions, essaie d’effectuer une contraction maximale des muscles du plancher pelvien. Ensuite, essaie de faire une contraction très légère des muscles. Joue avec la durée de la contraction. Essaie de maintenir certaines contractions pendant 3 secondes et d’autres pendant 10 secondes ou plus. Lorsque tu pourras localiser et activer les muscles du plancher pelvien, les contracter et les relâcher pendant de courtes périodes et de plus longues périodes tout en respirant, tu pourras passer à l’étape suivante.
Étape 3 : Essaie de t’asseoir sur une chaise confortable, respire, contracte doucement les muscles du plancher pelvien et passe de la position assise à la position debout tout en maintenant la contraction. C’est ce qu’on appelle l’intégration fonctionnelle. Tu peux voir comment le fait de pouvoir localiser, activer et contrôler les muscles du plancher pelvien peut être utile lorsque tu fais un squat à la salle de sport, par exemple. Fais ces exercices quand tu en as l’occasion au cours de la journée. Prescrire des quantités, des séries et des répétitions spécifiques ne sert à rien si cela ne fonctionne pas pour toi en premier lieu. Tu peux faire 3 séries de 10 de ces contractions chaque jour si tu sais que ces exercices fonctionnent pour toi. Tu peux aussi être plus créatif en ce qui concerne le moment et l’endroit où tu effectues les exercices, par exemple en essayant de marcher jusqu’à la fontaine d’eau tout en effectuant une légère contraction du plancher pelvien ou en effectuant trois contractions rapides avant de te lever ou de t’asseoir. Le seul exercice qui soit bon pour toi est celui que tu peux faire en toute sécurité et celui que tu es motivé à faire. Trouve la méthode qui te convient.
Quand peux-tu espérer obtenir des résultats ?
Comme pour tout autre groupe musculaire, il faut compter entre 6 et 8 semaines pour commencer à constater une réelle amélioration de ton contrôle et de ta fonction. Les améliorations peuvent se produire plus rapidement simplement parce que tu es plus conscient de ces muscles spécifiques.
Comme pour tout exercice, la constance est la clé, alors ne lâche pas et reste motivé. Pour bénéficier des bienfaits d’un plancher pelvien en bonne santé, il n’y a pas de pilule magique. Ces exercices sont la seule solution.
Si tu as du mal à localiser et à activer tes muscles pelviens, ou si tu ne vois aucun changement au bout de quelques mois, tu devrais peut-être consulter ton médecin, ton urologue ou un kinésithérapeute spécialisé dans le plancher pelvien. Contacte Sauna Bossuet dès aujourd’hui !
